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健康日记

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这样起床百分百防病长寿保健康   

2015-09-24 13:55:37|  分类: 健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  这样起床百分百防病长寿保健康 - 健康每日一记 - 健康日记

  博主觉得每天早晨闹铃一响,我们就会条件反射的坐起来,立马起床,可事实上这并不是一种有利于健康的做法。人从睡眠中醒来,是需要一个过程的。如果苏醒后立即坐起和下床直立,是不利于健康的做法。其实,几分钟的“赖床”是有助于生理活动调节的。人在夜间睡眠时,身体各系统处于半休眠状态,而醒来后,各系统需要从半休眠状态逐渐转变为工作状态。如果马上起床,由于身体尚未适应工作状态,会出现头晕、恶心、心慌,甚至四肢乏力,反应迟钝等现象。正确起床方式不光可以改善身体各项指标正常发展,甚至对延长寿命有神奇效果。那么正确的方式应该是如何做呢?跟博主一起来看看。

  起床动作宜慢不宜快

  早晨醒来时,脑供血不足,动作过猛易引发意外风险,尤其是颈椎病和心血管病患者需要特别注意。清晨起床后的血管应变能力差,突然活动会增加心血管病的风险,所以早上起床时动作不宜太快。

  赖床5分钟

  清醒后不忙起床,先静躺5分钟,同时做10次深呼吸,然后缓慢坐起,伸3—5次懒腰,下床后喝一杯温开水,待身体恢复正常状态后,再进行晨练或其他活动。

  抽空做做运动

  这5分钟在床上,可以闭目养神,让身体慢慢适应,也不妨先躺着伸伸懒腰,用双脚互相搓搓脚心,用手先做个“干洗脸”,对健康都有好处。在床上做几分钟保健运动,这对预防心、脑血管疾病和增强各器官功能都益处。

  赖床的5分钟内,做做这些动作

  1、伸一伸,加速清醒

  经过一夜沉睡,血液循环减慢、呼吸减弱,血液和氧气供应不充分,恰好伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓,加速血液循环,促进氧气供应,有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深,对加速清醒也很有利。

  2、扭一扭,缓解肌肉痛

  伸懒腰后,左侧卧位,将左腿伸直,右腿弯曲,置于床缘,双臂水平张开,将上身向右侧有节奏地扭转10~20次,在扭转到最大幅度时,最好静止10秒钟。然后换右侧卧位重复做一遍。扭身的动作可以加强腰背肌和颈肌,对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛是非常有益的。

  3、滚一滚,恢复肌力平衡

  仰卧位,将身体蜷缩,双手抱膝,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10~20次。这样可以放松背部肌肉,恢复各部分肌力平衡,减轻腰痛症状

中药补肾壮阳茶:

原料:山色峪灵芝5克、枸杞8-10粒、红茶2克。
做法:将三种原料开水闷泡2--5分钟左右,即可食用,每天只放一次原料,反复冲泡直到水无色无味。
功效:连服7天为一个周期,连服7天后,停服7天,即每个月只服用两个周期即可,一般坚持使用一个月,肾虚疲软不举的现象可得到显著改善,欲望增强,时间延长,性生活质量大大提升,房事可获得充分满足感。
优缺点:不能立竿见影,但天然无副作用,可以持续从根本上改善。

特别提醒:为达到更好效果,建议使用大片山色峪灵芝,100克价格在千元左右。枸杞一定要饱满的。红茶可以用袋装红茶或者茶叶都可以,只要属于红茶范畴就可以,例如金骏眉,正山小种等。健康日记整理编辑)

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