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15个快速长膘的坏习惯大揭秘  

2015-03-10 09:56:51|  分类: 健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  15个快速长膘的坏习惯大揭秘 - 健康每日一记 - 健康日记
 很多妹子到换季买衣服才猛然发现,呀,衣服又要买大一码了。的确,博主早就发现很多人在不知不觉中长膘,这让爱美的妹子们很是头疼。那么,究竟有哪些长肉坏习惯,我们是否应该对阵下药改掉呢?

■吃低脂食物

  这些食物只能降低些许卡路里。他们将低脂肪替换成消化更快的碳水化合物,不久饥饿感又回来了。

■睡太多或睡太少

  节食者睡眠若是5小时或更少的话,会增加2.5倍的腹部脂肪;睡眠在8小时或更多的话,增加腹部脂肪的量仅会略低于睡眠有5小时或更少的。所以平均来说,夜晚6至7小时的睡眠时间是最佳的长度。

■享用免费的餐厅食物

  餐厅提供的免费面包、饼干、薯片都是热量来源,更糟糕的是,这些食物的热量跟营养价值是完全不成正比的。

■喝汽水

  每天喝1到2瓶汽水,增加了近33%过重的机会,其中也包括低糖汽水。

■少吃一餐

  17%的美国人承认曾经为了减重而跳过一餐。问题是,不吃正餐反而会增加肥胖机会,尤其是跳过早餐。不吃早餐的人,肥胖的几率高出4.5倍。为什么呢?不吃早餐会减慢你的新陈代谢,增加你的饥饿感,迫使你身体储存脂肪,并且会增加下一餐过食的几率。

■吃太快

  当你吃进食物之后,胃跟头脑之间的时差是20分钟。也就是说,当你胃已经饱了,这时候要经过20分钟的时间,你的头脑才会接到胃已经饱了的通知。所以若你能吃慢一点,每餐能少掉66卡的热量摄取。

15个快速长膘的坏习惯大揭秘 - 健康每日一记 - 健康日记
■看太多电视

  在一项研究中发现,过胖的实验者,一天减少50%看电视的时间,一天平均能燃烧119卡的热量,也就是一年自动可以减掉12磅的重量。

■吃掉大盘食物

  研究指出,98.6%的过胖者,会选择较大的盘子来装盘。试着选择较小的盘子,不够的时候再站起来走过去挑选。

■大口咬

  大口进食的人会多吃进52%的卡路里。小口细嚼能让你更享受食物的味道,同时更能增加饱足感。

■没有喝足水分

  水分补充愈多,愈有机会保持好身材。研究指出,在用餐前饮用2杯水,能帮你减掉30%的热量,加入冰块效果更好。

■有体重过重的朋友

  当你的朋友变的过重时,你有57%机会变的跟他一样。所以带着朋友一起从事健康的活动,避免让他们花太多时间在餐点上。

■太晚吃饭

  在你身体没有过于忙碌在消化胃里面的食物时,你的身体会燃烧你松弛的脂肪。在7天的时间内,那些超过晚上8点才用餐的人,会吃进一日中最多的热量。

■不使用体重秤

  体重秤能有助于你体重的控制及目标的达成。规律使用体重秤的人会减掉2倍多的重量。

■饮用水果口味饮料

  餐馆或酒吧提供水果口味饮料,大都不是由新鲜水果制成,都是由糖浆调制而成的。

■在有负面情绪时用餐

  借由饮食来纾缓情绪与压力者,成为过重或肥胖的机会增加13倍。若你感到紧张与压力时,试着嚼个口香糖、喝杯水、走走路等来纾缓情绪,而不要通过食物(健康日记整理编辑)

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